cześć. Na początq kilka informacji o mnie. Wiek:17(rocznikowo, w sierpniu mi bije 17) Staż:10 miesięcy Wzrost:174 Waga:ok 78-80 kg Cel:Powiekszenie masy mięsniowej Chciałbym abyscie ocenili moj nowy plan cwicze nim juz Tydzien. Plan sam ułożyłem wiec nie jedzcie po mnie za mocno :) starałem sie moja wiedze bazowac na postach innych/oraz stronek. z [...]
Na początku chciałbym wszystkich powitać, Co nieco o mnie: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 184 cm Pas: 84 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Klatka: 110 cm Treningiem siłowym zajmuję się już pewnie ze trzy lata - niestety z różnej długości przerwami. Ostatnio jednak udaje mi się regularnie trafiać na siłownię. Przez miesiące maj i czerwiec pracowałem nad [...]
[...] Poniżej znajduje sie mój przyszły plan do poprawek. Chciałbym prosić o ocenienie oraz poprawienie go. A teraz troche o mnie: Staż - 6 miesięcy Waga - 69kg Priorytet - klatka, biceps, przedramiona (nie za duzo??:) Cel - masa A oto on: poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Jestem nowy na forum, Mam 25 lat, 178 cm wzrostu, staż treningowy ok 7 miesięcy, obecnie stosuje dietę low carb z ujemnym bilansem kalorycznym, chciałbym prosić o sugestie połączenia wymienionych w temacie suplementów...moje treningi wygladaja w ten sposób: Poniedziałek: Klatka+barki przód+ biceps+ rower lub bieżnia 30 minut [...]
[...] na siłownie jako jeden z nielicznych cywili do eskadronu żandarmerii i przypał jest pytać. 1. WIEK:32 2. WAGA: 108-109kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 125-130 -udo: 70cm 15cm od podstawy rzepki -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10lat z przerwami 6. DIETA: obecnie redukcyjna -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 1g/kg [...]
Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja [...]
PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]
Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]
Witam panowie czy ktoś może ocenić mój trening , pewnie jest wiele niedociągnięć , celem jest masa , pomyślałem o tym aby wyeliminować z treningu większość maszyn i jechać praktycznie na wolnych ciężarach . Pewnie według was trening przeładowany ale krytyka będzie bardzo mile widziana (staż 5 lat ale proszę się tym nie sugerować ponieważ jeśli [...]
Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Pora na masę Zerknijcie proszę na mój plan treningowy: A Klatka + brzuch + Biceps • Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 (Progresja A) • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]
[...] najlepszy dla mnie Plan który znalazłem na forum : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie [...]
Wczesniej cwiczylem klatka+biceps i barki+triceps biceps 4-5 serii sztanga prosta z progresja 4 serie mlotkow na skosie triceps francuz lezac x4 wyciskanie sztangielki oburacz siedzac x 4 nowy plan: biceps sztanga stojac 4 s progress hantle z supinacja stojac 3s progress mlotki 3 s stojac progress triceps francuz lezac podchwyt/nachwyt 4 s [...]
Witam Czy trening 3 partii na jednej sesji jest dobry w treningu na masę? Chodzi mi konkretnie o te partie: klatka/bicpes/triceps z tym, że biceps i triceps superserie. Jestem ektoformikiem i dla mnie trening ma być bardzo intensywny. Jeżeli takie połączenie jest dobre to doradźcie jak połączyć pozostałe partie. Tylko wolne ciężary. PS. [...]
Witam ćwiczyłem 4 miesiące temu na starym planie, typu ogólnorozwojówka taka. Teraz chciałem wprowadzić nowy plan na masę+siłę, zupełnie nie wiedziełem jak się za to zabrać i ułożyłem jakoś. Moglibyście zerknąć na to. Aha i mam jeszcze pytanie co do odżywek, słyszałem, że odżywki to można wprowadzać tak po 4-5 miesiącach bo jak się odrazu [...]
Hejka wszystkim, bez zbędnego biadolenia. . . Marcin , lat 21 Wzrost 176 cm Waga 69-70 kg Ektomorfik Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim [...]
Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] połączenie partii split wybrać? jak nie te to podajcie mi dobre połączenie po którym będę miał sile robic nastepna partie, na pewno wiedzie o co mi chodzi :) Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch Dzień II – plecy, biceps Dzień III – nogi, barki Dzień I - klata + biceps Dzień II - plecy + triceps Dzień III - BARKI I NOGI Dzień I - [...]
